하체 다이어트 알고 시작하면 쉬워져요!!

안녕하세요.

오늘은 하체비만에 대해 알아볼까 합니다.

아무리 운동을 열심히 해도

하체는 잘 안 빠지죠?

특히 하체비만이면 무슨 옷을 입으려 해도

잘 안 어울리고 코디하기 힘드시죠?

저 또한 하체는 살이 너무 안 빠져

고민 중에 이번에 알아봤어요.

"그럼 하체비만은 왜 생기는 걸까요?"

첫째, 호르몬 불균형

여성들은 특히 에스트로겐과 프로게스테론이란

호르몬의 불균형이 원인이 된다고 합니다.

이 호르몬들이 체내 지방축적과 분포도를 관여하는데

중요한 역할을 하며 균형감이 깨지면

하체 부분이 더 민감하게 받아들여

하체비만이 될 수 있다고 합니다.

둘째, 좌식생활습관

현대인들은 일을 하거나 휴식을 취할 때

대부분 앉아있는 경우가 많습니다.

앉는 습관은 활동량이 적어 칼로리 소비가

적어지고 장시간 앉아 있으면

혈액순환 잘 되지 않아

하체 부종형 비만이 될 수 있습니다.

셋째, 운동부족

운동량이 적으면 근육이 줄고 기초대사량도 줄어

똑같이 먹어도 살이 더 많이 찔 수 있습니다.

이렇게 살이 찔 때 배나 허벅지 부위부터

지방이 붙어 하체비만의 원인이 될 수 있습니다.

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"하체비만도 유형이 달라 나눠서 관리방법을 볼게요!!"

근육형 하체비만

근육형은 하체 쪽에 과한 근육이 발달.

상체에 비해 다리가 두꺼워 보이는 유형입니다.

관리방법은 근육형이라도

기존의 근육량을 유지하되

체지방은 줄이며

하체를 관리하는 방법으로 알아볼게요.

식단관리

양질의 단백질과 섬유질을 많이 드시고

정제탄수화물과 포화지방은 줄여

균형 잡힌 식단관리를 하세요.

식품은 닭고기, 생선, 두부 같은 기름기가 적은

단백질을 드셔서 평상시 근육량을 관리하고

채소, 과일, 통곡물 같은 고섬유질 식품을 드셔서

평상시 포만감을 유지해

과식하지 않게 관리할 수 있습니다.

운동방법

근육형은 다리를 만져보면 딴딴하실 거예요.

이런 경우 하체 근력 운동 위주로 하면

오히려 근육이 더 커져

근육을 길게 늘이고 이완시켜 주는

요가나 필라테스 같은 운동을 추천드립니다.

단단한 근육을 스트레칭하며 풀어주며

균형 잡힌 라인을 만들어줍니다.

또 추가로 지방축적 근육형 비만이면

달리기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동과 병행해

칼로리를 태우고 스트레칭으로

근육 또한 어주며 운동병행을 권장드립니다.

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비만형 하체비만

비만형은 하체에 체지방비율이 높은 유형입니다.

그래서 전체적인 체지방 감소에 집중해야

하체비만도 없앨 수 있습니다.

비만형 하체비만은

지방이 엉덩이나 허벅지에 많이 쌓이는 배모양,

배와 허리 쪽에 쌓이는 사과형.

엉덩이와 허리에 지방이 많은 모래시계형으로도 분류됩니다.

식단관리

비만형은 칼로리는 낮추고 필요한 영양소는 섭취해야 합니다.

양질의 단백질 공급원인 닭고기, 생선, 계란. 두부 같은 식품을 드시고

제철과일. 채소. 통곡물로 포만감을 채우면서 관리해 보세요.

대신 고칼로리 식품이 많은

가공식품류나 고지방 식품은 드시는 걸 자제 바랍니다.

운동방법

비만형은 체지방 감소를 위해 유산소 운동을 병행해야 합니다.

그래서 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 운동으로 칼로리를 태우고

스쾃. 런지, 레그 프레스 같은 하체 근력운동을 병행해야 합니다.

비만형은 전체적인 신체 균형을 위해

복근에 힘이 들어가는 코어근육 단련할 수 있는 운동도 권장드립니다.

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부종형 하체비만

부종형 하체 비만은 평상시 하이힐을 신거나

다리를 꼬고 앉으시는 분,

또는 오래 앉아 생활하시며

혈액순환이 잘 안 되어

다리부종으로 인해 발생하는 비만형입니다.

이런 유형은 하체에 과도한 체액 저류 감소로

하체에 독소와 노폐물을 제거하며 관리해야 합니다.

식단관리

부종형은 나트륨 관리가 중요합니다.

평상시 나트륨이 적고 칼륨이 많은

균형 잡힌 식단관리에 집중해 주셔야 합니다.

그래서 가능한 신선한 과일. 채소. 저지방 단백질을 드시거나

탄수화물은 통곡물식품으로 드시는 걸 권장합니다.

운동방법

부종형은 하체에 독소와 노폐물 배출을 위해

스트레칭을 자주 해야 합니다.

그래서 요가나 필라테스 같은 운동을 하고

걷기나 달리기 자전거 타기 같은 유산소 운동으로

혈액순환을 할 수 있게 관리하시면 됩니다.

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하체비만에서 벗어나려면

균형 있는 식단관리와 적절한 유산소 운동

그리고 스트레칭을 같이 해주시는 걸 권장드립니다.

또한 마사지를 해 하체에 쌓여있던

독소와 노폐물 제거가 되어 하체비만에 도움이 됩니다.

저녁에 따뜻한 물에 족욕을 하고

로션을 바른 뒤 발부터 종아리까지

다리를 주무르며 마사지를 해보세요.

피로감이 풀리며 하체에 쌓인 독소가 빠지며

한층 다리가 가벼워질 겁니다.

체형에 따라 다르지만

하체관리에 신경 쓰시는 분들이 많을 겁니다.

특히 여름이 다가오고 있어

옷 입는 것에 많이 민감하실 거예요.

익숙해질 때까지 힘드시겠지만

안내드린 방법들을 참고해 식단과 운동을 해보세요.

조금만 신경 써서 꾸준히 관리하시면

분명 곧 원하시는 효과 보실 겁니다.

감사합니다.