운동습관을 길러줄 수 있는 운동 동작들

 

운동습관을 길러줄 수 있는 운동 동작들 

 

 

 

안녕하세요.

짧지만 궁금하신 건강상식과

다이어트 정보가 있으면

앞으로 안내해 드리겠습니다. 

 

오늘은 꾸준히 운동루틴으로 만들 수 있는

몇 가지 동작을 알려드릴게요. 

개인에 다라 차이는 있을 수 있지만

꾸준히 하시면 효과 보실 거예요.

 

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-스쾃-

 

 

1, 발은 어깨너비로 벌리세요.  허리는 곧게 편 뒤 의자에 앉는 것처럼 하세요. 엉덩이는 뒤로 쭉 빼고 쪼그려 앉아주세요. 

2. 무릎에 무리가 가지 않게 주의해 주세요. 방법은 무릎이 본인이 볼 때 발끝을 넘지 않도록 하시면 됩니다. 

3. 무를은 안으로 모이지 않게 주의해 주세요. 

4. 상체는 어깨가 말리지 않게 하세요. 그리고 허리는 곧게 펴 주세요. 

 

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-런지-

 

 

1.  엉덩이 너비정도 다리를 벌린 뒤 오른발을 앞으로 내딛고 진행해 주세요. 

2.  오른쪽 발꿈치를 밀어 무릎이 90도 정도 될 때까지 내려가 주세요. 

3.  앞으로 내민 다리의 무릎은 발끝을 넘지 않도록 해주세요. 

4. 뒤쪽 다리는 바닥에 닿지 않을 정도로 부드럽게 내려가 주세요. 

5. 상체는 허리를 꼳꼳히 핀 상태에서 진행해 주세요. 

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-팔 굽혀펴기-

 

 

1.  팔을 어깨너비보다 약간 더 벌려 엎드린 자세로 진행합니다. 

2.  배와 엉덩이에 힘을 주고 몸이 일자가 되도록 해 주세요.

3. 팔을 구부리며 가슴이 바닥에 닿지 않을 정도로 내려가 주세요. 

4.  자세가 흐트러지지 않게 배와 엉덩이에 힘을 주시고 다시 팔꿈치를 피며  

상체를 올려주시면 반복해 주세요. 

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-플랭크-

 

 

1. 바닥에 엎드려 진행합니다. 

2. 손은 어깨너비 벌려 어깨라인과 일직선이 되게 해 주세요. 

3. 복근에 힘을 주어 전체적으로 몸이 일직선이 되도록 해주세요. 

4, 엉덩이도 힘을 주어 허리라인이 무너지지 않게 자세 유지 부탁드립니다. 

 

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-버피테스트-

 

 

1.  플랭크 자세에서 시작하세요. 

2. 다리를 가슴 쪽으로 당기면서 점프해 주세요.

3. 점프하면서 동시에 손을 머리 위로 올리며 상체를 위로 뻗어 올려주세요. 

4. 같은 동작을 연속으로 진행합니다. 

5. 유산소와 근력강화에 도움이 되는 동작입니다. 

 

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-점핑 잭-

 

 

1.  발은 11자로 유지하고 손은 양쪽에 대고 똑바로 서서 진행합니다. 

2.  팔을 머리 위로 들어 올리며 동시에 다리를 양쪽으로 벌리며 점프해 주세요.

3. 다시 같은 위치로 돌아가 연속 진행해 주세요. 

4. 중간에 멈추는 시간을 최소화해서 진행해 주시고 너무 많이 다리를 벌리면

부상에 위험이 있으니 엉덩이 너비보다 조금만 더 벌려 진행해 주세요. 

 

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 안내드린 동작은 유산소와 근육강화를

동시에  할 수 있는 동작들입니다. 

위 동작들은 고강도 인터벌 트레이닝 운동에

맞춰 개인에 따라 프로그램을 만들어 진행하시면 효과적일 겁니다. 

한동작당 40초 운동 20초 휴식 3회 반복 하루에 약 30분 정도

주 5회 정도 하시는 걸 추천드립니다.

동작이 익숙해지면 운동시간을 늘리거나 횟수를 더

늘려도 됩니다. 

 

 무엇보다 개인의 역량에 맞춰 진행하셔야

지치지 않고 꾸준히 하실 수 있습니다. 

그리고 식단조절이 꼭 필수적인 사항이니

힘들더라도 조금씩 꾸준히만 하시면

건강하고 아름다운 몸매를 모두 다 가지실 거예요. 

지금까지 봐주셔서 감사드리며

다음에도 좋은 정보로 다시 찾아뵐게요. 

감사합니다.